تشمل المنـابع الكربوهيدرات الأطعمة و الخبـز. يعتبر السكر مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات. يوصى تناول عدد كافية من الكربوهيدرات يوميًا لاستمرار النشاط.
- يمكن الحصول على الطاقة من منحدات طبيعية و مـعالجة.
- يُعد الدهون جزءًا أساسيًا من وجبات صحية.
الأطعمة الغنية بالطاقة
تُعد الأطعمة الغنية بالطاقة ضرورية لقيام الجسم بوظائفه الأساسية، مثل الحركة، التفكير والنمو. وتُعتبر اللحوم و الخبز من أهم مصادر الطاقة في النظام الغذائي. تسفر هذه الأطعمة على الأحماض التي يساعد الجسم على استخدام السعرات الحرارية إلى طاقة قابلة للاستخدام.
- تُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالطاقة لتأمين الحصول على جميع العناصر.
- تُمكن تحسين امتصاص الطاقة من الأطعمة بواسطة تنفيذ العملية.
خبز الحبوب : أصدقاء الكربوهيدرات
تعدّ القمح من مصادر الكربوهيدرات الهامة في الوجبات . وتُعَدّ website الأرز من الأطعمة التقليدية في الكثير من المدن . يقدم الخبز بروتين للجسم، ويساعد على ضبط نسبة الجلوكوز.
- يساعد خبز الحبوب على تحسين الذكاء.
- يُعِدّ الحبوب الخبز عمل الجهاز الهضمي .
- يوفر القمح الخبز على فيتامينات .
تُحْشى أطعمة الخبز والحبوب ب مجموعة الخيارات الصحية .
الفاكهة والخضروات : كربوهيدرات صحية
تعد الفاكهة/الفواكه/الفل والخضروات/الخضر/الخضارب مصادر مهمة/أولى/رئيسية للكربوهيدرات الصحيّة/المفيدة/الجيدة. وتُعد/و هي/تعتبر هذه الكربوهيدرات {مصدر/من/ب طاقة {مُهم/ّ /كبير لِجسمنا, مع أنها تختلف عن الكربوهيدرات المفرطة/الكرتوبيدرات السريعة/الكربوهيدرات المجمعة التي/التي تدخل في/توجد في الأطعمة المصنعة/الطعام المعالج/المشروب.
{وتُوفّر/ تقدم/تحصل من الفواكه والخضروات كثيرًا من الفيتامينات/العناصر الغذائية/الأحماض الأمينية والألياف/الغليكوجين/النيتروجين التي/التي تلعب/التي ضرورية {لِصحة/ ل/لل جسمنا .
- تُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {تحسين/زيادة/تقوية {التمثيل/التغذية/الانتعاش .
- وتُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {الحماية/دعم/مقاومة {الأمراض/المرض/التشنجات .
استمتع بالحلويات بدون خوف!
احرص على أن {بالحلويات{|. يُعد الحلوى مذاق شهي للوجبات. لا تدع قلقك يقيد عن للمتعة.
- اترك الخوف
- حافظ على الصحة!
- استمتع من اللحظات الحلوة!
فوائد تناول الكربوهيدرات بكميات معقولة
إنّ الفحم هيدرات هي مصدر مهم للطاقة التي يحتاجها الجسم. عند تناول الكربوهيدرات بكميات مُناسبة, توفر الطاقة اللازمة ل العمل. كما أن بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي على مواد غذائية هامة للكيفية الجيدة .